تمرین اصلاحی: آیا در تمرینات قدرت MMA جایگاهی دارد؟

تلاش برای متقاعد کردن یک ورزشکار مبارز مبنی بر اینکه دریل های تحرک ستون فقرات قفسه سینه به او در هشت ضلعی کمک خواهد کرد ، مانند تلاش برای متقاعد کردن دوست دختر من است که اندازه مهم نیست (البته اندازه بازوی صحبت می کند). این ورزشکاران می خواهند سریعتر ، قوی تر و قدرتمندتر باشند. بنابراین پیشنهاد می کنند که آنها قبل از هر جلسه ، با برخی از ظاهر گیج کننده ، باند و افزودنی های IT خود را بچرخانند. این یک کار دلهره آور استاز نظر من ، این یک کار ارزشمند و ارزشمند است. اگر شما در حال استفاده از مته های تحرک و پروتکل های "تمرین اصلاحی" در روال فعلی MMA خود نیستید ، در این صورت خطر آسیب دیدگی ورزشکار خود را برای آسیب دیدگی در جاده افزایش می دهید. من قبلاً بارها گفته ام ، قدرت و تهویه برای ورزشکاران مبارز همه چیز در مورد شدت 5 دقیقه متابولیک با شدت بالا نیست. یک برنامه مناسب باید جنبه ها یا "مراحل" بسیاری را در بر بگیرد تا کامل ، کاملاً گرد و مؤثر باشد.

چرا تمرین اصلاحی؟ورزشکاران جنگی در طول کار خود با مصدومیت زیادی روبرو خواهند شد. آنها به معنای واقعی کلمه 5-6 روز در هفته ضرب و شتم می کنند تا برای مسابقه یا مسابقات بعدی خود آماده شوند. بدن آنها قادر به سازگاری برای یافتن مسیری با مقاومت کم به منظور انجام کار مورد نظر هستند. این سازگاری ها یا الگوهای جبران خسارت می تواند عدم تعادل در بدن ایجاد کند. اگر حرکات اصلاحی در برنامه گنجانیده نشود ، این الگوهای حرکتی نادرست ادامه می یابد تا زمانی که بدن دیگر نتواند بارهای نادرست قرار داده شده بر روی آن را اداره کند. نتیجه یک آسیب ناتوان کننده تر در جاده است.

بیایید یک قدم عقب برداریم و "تمرین اصلاحی" را تعریف کنیم. برای کمک به این کار با یک دوست و همکار من ، آنتونی کری MA ، CSCS ، CES تماس گرفتم. آنتونی مدیرعامل و بنیانگذار "عملکرد اول" در سن دیگو ، کالیفرنیا است. او نویسنده ، مجری ، مشاور و مخترع Core-Tex ™ است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنتونی و Core-Tex ™ حتماً به سایت www. funtionfirst.com مراجعه کنید. آنتونی ورزش اصلاحی را اینگونه تعریف می کند ، "حرکات یا وضعیت هایی که برای ایجاد تغییرات مطلوب در موقعیت یابی مشترک ، ثبات و استراتژی های حرکتی استفاده می شوند ، از این طریق جبران خسارت ها و تولید الگوهای حرکتی کارآمد را به حداقل می رساند. تمرینات اصلاحی باید قبل از تمرینات یکپارچه تر باشد زیرا آنها می توانند سیستم حرکتی مشتری را به روشی مطلوب تر پاسخ دهند و در از بین بردن یا بهبود محدودیت های بیومکانیکی کمک کنند. "از آنجا که ورزشکاران مبارزات بسیار مستعد آسیب های حرکتی تکراری هستند ، فقط با پیشگیری از این آسیب ها یا حداقل کاهش این صدمات را معقول می کند.

من ترجیح می دهم ورزشکاران خود را در اوایل تمرین ارزیابی کنم تا حرکات و وضعیت های اصلاحی بلافاصله قابل اجرا باشد. هرچه زودتر بتوانیم "روند عدم تعادل" را معکوس کنیم ، بهتر می شود. کری موافق است"من همیشه با ارزیابی های یکپارچه جهانی یا کامل بدن شروع می کنم. این شامل وضعیت استاتیک ، چمباتمه بالای سر و راه رفتن است. این حداقل است. "بسته به آنچه در ارزیابی کشف می کنیم ، می توانیم تعیین کنیم که چه حرکاتی باید در جلسات آموزشی گنجانیده شود. همانطور که قبلاً نیز اشاره کردم ، ترکیب این حرکات در یک جلسه یک چالش است زیرا آنها چشمک زن یا هیجان انگیز نیستند. آنها فقط باید چند دقیقه از جلسه را بگذرانند و زمان خوبی است. شما باید در مورد اهمیت ورزش اصلاحی ، ورزشکاران خود (یا هر مشتری را برای آن موضوع) آموزش دهید. هنگامی که جراحات آنها کاهش می یابد و پیروزی های آنها بیشتر می شود ، سریعاً مؤمن می شوند.

یک زن و شوهر مشترک که باعث عدم تعادل در ورزشکاران جنگی که من با آنها کار کرده ام ، عبارتند از: • خم شدن مکرر پلانتار: - گوساله های محکم از بالا رفتن روی توپ های پاها • مسائل صلیب فوقانی: دست برای محافظت ، گرد شدن رو به جلو شانه ها• سفتی لگن: از لگد زدن و چرخش خارجی در باسن

کری الگوهای مشابهی را دیده است ، "شایع ترین عدم تعادل اسکلتی عضلانی که من تجربه کرده ام ، خم شدن قفسه سینه با آدم ربایی کتف مرتبط و چرخش به سمت بالا برای قسمت بالای بدن و عدم چرخش داخلی لگن برای بدن تحتانی است."

در اینجا نگاهی گذرا به حرکات زن و شوهر برای کمک به ستون فقرات وجود دارد:

اگر در حال حاضر "در اردوگاه" نباشیم (8-12 هفته از یک دعوا) ، ما بیشتر از این حرکات را برای پیشبرد GPP (آمادگی جسمی عمومی) یا تمرینات قدرتی که در حال انجام آن هستیم ، درج خواهیم کرد. این جایی است که ما در ساخت و تعمیر "دستگاه" کار می کنیم. پس از شروع اردوگاه ، ما حرکات اصلاحی را در مرحله "آمادگی حرکت" برنامه درج می کنیم. ما در تلاش هستیم تا کیفیت حرکت را بهبود بخشیم ، الگوهای حرکتی مناسب را دوباره آموزش دهیم و راندمان اسکلتی عضلانی را تقویت کنیم.

من از کری پرسیدم که آیا یک خرد ارزشمند وجود دارد که او می تواند بر مربیان قدرت در آنجا که در حال حاضر با ورزشکاران مبارز کار می کنند ، تحت تأثیر قرار دهد؟وی پاسخ داد: "صدمات غیر مؤثر به ندرت در" مناطق "تمرینی رخ می دهد که ورزشکاران به طور مرتب در آن قرار می گیرند. اینها مناطقی هستند که به نظر می رسد بسیار ورزشی هستند. قدرت ، قدرت و پایداری به طور مرتب در این مناطق خاص تقویت می شوند. با این حال ، هنگامی که یک حریف یک ورزشکار را در خارج از این مناطق می گیرد ، در برابر آسیب دیدگی بسیار آسیب پذیر است. مربیان باید در خارج از مناطق آموزشی معمولی روی واکنش ، تعادل و ثبات کار کنند. "

به یاد داشته باشید ، در حالی که این ورزشکاران به ما می آیند تا سریعتر ، قوی تر و قدرتمندتر شوند. آنها همچنین برای تعادل ، انعطاف پذیری ، هماهنگی و پیشگیری از آسیب به ما می آیند. اینها جنبه های بسیار ارزشمندی از آموزش است که باید در جلسات آنها با حرکات مقدماتی ، وضعیت ها و تمرینات اصلاحی قرار دهیم. من از عضله به عنوان زره فکر می کنم. ما نه تنها زره پوش را قوی تر و با دوام تر می کنیم بلکه می خواهیم کنگرها و غرق ها را بیرون بیاوریم و آن را تا حد امکان کارآمد کنیم. جسمی با زره پوش قوی ، کارآمد و بدون دندان ، بهترین فرصت را به ما می دهد تا در بالاترین سطح ممکن در حلقه ، هشت ضلعی و هر جای دیگر زندگی رقابت کنیم.

درباره داگ داگ در حال حاضر در Fitness Quest 10 به عنوان مربی شخصی، مربی قدرت و مدیر عملیات برای شرکت های تاد دورکین (TDE) کار می کند. او که بومی ماساچوست است، مدرک لیسانس خود را در رشته علوم ورزشی با یک رشته مدیریت بازرگانی از کالج ایالتی وستفیلد دریافت کرد. از زمان نقل مکان به سن دیگو، او برخی از کار های فارغ التحصیل را در بیومکانیک در SDSU به پایان رساند، گواهینامه مربی شخصی ACE، گواهینامه NSCA-CSCS، گواهینامه Spiing، آموزش مربی TRX، آموزش مربی EFI Gravity، آموزش FMS را دریافت کرد و CPR/ را دریافت کرد. وضعیت مربی AED. او همچنین در 8 ویدیوی تناسب اندام ظاهر شد، مقالات متعددی در زمینه تناسب اندام نوشت، یک برنامه گواهینامه مربی شرطی MMA را تکمیل کرد و در چندین تورنمنت گراپلینگ شرکت کرده است.

قبل از کار در Fitness Quest 10، داگ برای شورای آمریکایی ورزش به عنوان هماهنگ کننده آموزش مداوم کار می کرد، جایی که او مسئول مدیریت بیش از 400 ارائه دهنده آموزش مداوم بود.

آیا می خواهید از مقاله بالا استفاده کنید؟تا زمانی که شرح بیو را در پایین قرار دهید، می توانید از مقاله در نشریه خود استفاده کنید.

درباره نویسنده

تاد دورکین، MA، یک مربی، مربی، نویسنده و سخنران کلیدی انگیزشی مشهور جهانی است که ده ها ورزشکار نخبه، برجسته NFL، MLB و MMA، از جمله دو MVP Super Bowl، یک MVP لیگ NFL، دارندگان مدال طلای المپیک را آموزش می دهد.، برندگان Heisman Trophy و قهرمانان MMA. تاد دو بار مربی سال، برنده جایزه جک لالان در سال 2017، بهترین ارائه دهنده سال بین المللی Canfitpro در سال 2018، عضو تیم آموزشی Under Armor و 100 نفر از تاثیرگذارترین افراد در سلامت و تناسب اندام است.

تاد یک مربی برجسته در برنامه تلویزیونی محبوب ، NBC Strong بود که هم اکنون در Netflix پخش می شود. سالن ورزشی برنده جایزه وی ، Fitness Quest 10 در سن دیگو ، کالیفرنیا ، یک سالن برتر 10 در آمریکا است و 3 کتاب پرفروش او ، ذهن خود را به درستی ، کتاب WOW و برنامه بدنه تأثیرگذاری ، هر دو تغییر داده اندهزاران نفر از زندگی مردم. اگر می خواهید اکنون با انگیزه و الهام گرفته شوید ، می توانید این کتاب ها را به آدرس www. amazon.com انتخاب کنید ، یا اگر می خواهید یک نسخه امضا شده داشته باشید ، لطفاً در www. toddurkink.com/ خریداری کنید. برنامه مربیگری TD Mastermind برای مربیان و Fit-Pros اگر مربی ، مربی یا تناسب اندام هستید ، باید برنامه مربیگری Mastermind Todd را بررسی کنید. این طراحی شده است تا به شما در ایجاد تعالی در تجارت و زندگی خود کمک کند. این برنامه شامل 2 عقب نشینی های زنده در سال ، مربیگری ماهانه ، دسترسی به تاد و تیم مربیان وی ، فرصت های انتخاب و منحصر به فرد در شبکه تاد ، انگیزه هفتگی و موارد دیگر است. این همه در درجه اول مجازی است ، بنابراین می توانید در هر نقطه در سراسر جهان قرار بگیرید و می توانید در هر زمان به آن بپیوندید.

در اینجا همه جزئیات وجود دارد: www. todddurkinmastermind.com تأثیر نمایش پادکست تاد میزبان نمایش بسیار موفق ، تاد دورکین نمایش. این پادکست به منظور ایجاد انگیزه و الهام بخشیدن به مردم برای زندگی بهترین زندگی خود ، ذهن خود را به درستی ، بدن خود را درست می کند و روح خود را به درستی می گیرد. آن را بررسی کنید و امروز در www. todddurkin.com/podcast مشترک شوید. ما همچنین بخشی از پادکست را داریم که در آن پرسش و پاسخ شما را می گیریم ، بنابراین لطفاً سوالات خود را از طریق Weblink برای ما ارسال کنید.

ما عاشق این هستیم که طرفداران خود را نشان می دهیم! تاد را استخدام کنید تا در شرکت ، کنفرانس یا تجارت خود صحبت کنید ، تاد را به عنوان کلیدهای سرسخت ، پرانرژی و روشنگری و مذاکرات انگیزشی ارائه می دهد و فرصتی را برای آتش زدن مردم شما دوست دارد. وی برنامه های انگیزشی و آموزشی و رویدادهای تیم سازی را برای شرکت ها و کنفرانس های سراسر جهان ، از جمله Under Armor ، Gatorade ، شرکت های کن بلانچارد ، YPO ، Wells Fargo ، Bath & Body Works ، Cal-A-Vie Resort & Spa ، Door Golden ارائه می دهد.، IMG ، USMA ، UCSD ، UBS Warburg ، Quest Ventures و Kaiser Permanente. لطفا با ما ارتباط برقرار کنید! Todd را می توان در اینستاگرام در Todddurkin ، صفحه فن FB به آدرس www. facebook.com/todddurkinfq10 یا از طریق ایمیل به [email protected] دریافت کرد.

می توانید برای خبرنامه ماهانه رایگان وی در www. todddurkin.com ثبت نام کنید.

2 پاسخ به "تمرین اصلاحی: آیا در تمرینات قدرت MMA جایگاهی دارد؟"

پسرم ، وینس ، یک جنگنده MMA است و با خدمه Gym Vanguard در Manassas و Warrenton Virginia می چرخد. مربیان آنجا دقیقاً در مورد آنچه شما صحبت می کنید بسیار زیاد است. آنها آمادگی و تناسب اندام کل بدن را در هر سطح دارند. نتایج با آسیب دیدگی کمتر ورزشکار ، بهبود سریعتر ، افزایش قدرت و انعطاف پذیری و همچنین پیروزی در مسابقات مشهود است. به حدی که آنها در درخواست های عضویت سنبله های فوق العاده ای دیده اند. فلسفه آنها یکسان است: آمادگی کل از آماده سازی تا عملکرد. v ، Holland paincoerstore.com